• Wiadomości UK
  • COVID-19
  • Życie w UK
  • Biznes
  • Polska i Anglia 24
  • Rodzina królewska
  • Polecane
  • Pogoda UK
niedziela, 31 sierpnia, 2025
WIADOMOŚCI UK
Wiadomości UK - Polski portal Nasze.UK dla Polaków w Wielkiej Brytani
POGODA UK
  • Zaloguj
  • Zarejestruj
  • Wiadomości UK
  • COVID-19
  • Życie w UK
  • Biznes
  • Polska i Anglia 24
  • Rodzina królewska
  • Polecane
  • Pogoda UK
Wiadomości UK - Polski portal Nasze.UK dla Polaków w Wielkiej Brytani
Nasze.UK
Strona główna Wiadomości UK
bed, sleep, girl

Jak przetrwać upał? 10 porad na lepszy sen

Upalne noce: jak zapewnić sobie spokojny sen

redakcja by redakcja
18 lipca 2024
w Podróże, Wiadomości UK, Życie w UK
0
Udostępnij na FacebookuPodziel się na Tweeterze

PRZECZYTAJ TEŻ

Skandal w szkole! 12-latka trafiła do izolatki za sukienkę z flagą brytyjską

Wielka akcja policji w Londynie! Aresztowania po demonstracji poparcia dla Palestyny

Gdy za oknem żar leje się z nieba, wielu z nas ma problem z zaśnięciem. Jak więc przetrwać upalne noce i porządnie się wyspać? Oto 10 porad, które mogą pomóc!

  1. Brak drzemek w ciągu dnia
    • Upały mogą nas osłabiać, ale unikaj drzemek w ciągu dnia, by zachować senność na noc.

  1. Zachowaj rutynę
    • Trzymaj się stałych godzin snu i rytuałów przed snem, aby uniknąć zakłóceń.

  1. Podstawy
    • Dbaj o to, by sypialnia była jak najchłodniejsza. W ciągu dnia zasłoń okna, by nie wpuszczać ciepła.

  1. Cienkie prześcieradła
    • Zrezygnuj z grubej pościeli na rzecz cienkich bawełnianych prześcieradeł, które absorbują pot.

  1. Schłodzone skarpetki
    • Jeśli nie masz wentylatora, napełnij termofor zimną wodą lub schłodź skarpetki w lodówce i załóż je przed snem.

  1. Nawodnienie
    • Pij dużo wody w ciągu dnia, ale unikaj dużych ilości tuż przed snem, by nie musieć wstawać do łazienki.

  1. Unikaj napojów z kofeiną
    • Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę i alkoholu, które mogą zaburzać sen.
  2. Zachowaj spokój
    • Jeśli nie możesz zasnąć, wstań i zajmij się czymś spokojnym, jak czytanie książki. Unikaj ekranu telefonu.

  1. Zadbaj o dzieci
    • Dzieci mogą być wrażliwe na zmiany w rytmie dnia. Utrzymuj stałe godziny kąpieli i snu, nawet w upały.

  1. Przetrwaj!
  • Pamiętaj, że po jednej czy dwóch nieprzespanych nocach większość z nas funkcjonuje normalnie. Upały miną!

Stosując te proste kroki, można znacznie poprawić jakość snu podczas upałów. Warto pamiętać, że nasze ciało potrzebuje odpowiednich warunków, by móc się w pełni zregenerować, a kilka drobnych zmian może przynieść ulgę podczas gorących nocy.

Follow us on Social Media
facebook
ADVERTISEMENT
Tags: wiadomości uk
Poprzedni artykuł

NHS zaoferuje setkom tysięcy kobiet nowe badanie na raka

Następny artykuł

Chaos w UK. Ogromna awaria Internetu i systemów IT

Czytaj Również

Skandal w szkole! 12-latka trafiła do izolatki za sukienkę z flagą brytyjską
Wiadomości UK

Skandal w szkole! 12-latka trafiła do izolatki za sukienkę z flagą brytyjską

17 lipca 2025
Wielka akcja policji w Londynie! Aresztowania po demonstracji poparcia dla Palestyny
Wiadomości UK

Wielka akcja policji w Londynie! Aresztowania po demonstracji poparcia dla Palestyny

5 lipca 2025
a man with a beard
Wiadomości UK

Szok! Sąd nie pozwolił odesłać migranta, bo… nie chce się ogolić!

26 czerwca 2025
Trzech groźnych więźniów uciekło z brytyjskiego zakładu karnego! Policja na tropie, mieszkańcy w strachu
Wiadomości UK

Trzech groźnych więźniów uciekło z brytyjskiego zakładu karnego! Policja na tropie, mieszkańcy w strachu

26 czerwca 2025
Szokujące dane! Ponad 11 tysięcy migrantów przedostało się przez Kanał La Manche do Wielkiej Brytanii!
Wiadomości UK

Rekordowa fala migrantów na Kanale La Manche! Ponad 1000 osób w dwa dni 

22 czerwca 2025
Szokujący atak na RAF Brize Norton! Straty po akcji Palestine Action mogą sięgnąć 30 milionów funtów
Wiadomości UK

Szokujący atak na RAF Brize Norton! Straty po akcji Palestine Action mogą sięgnąć 30 milionów funtów

22 czerwca 2025
Następny artykuł
plane, planes, airplane

Chaos w UK. Ogromna awaria Internetu i systemów IT

man in battle tank

Poważne problemy w brytyjskiej armii. Minister obrony ujawnia szczegóły

Discussion about this post

POPULARNE

Skandal w szkole! 12-latka trafiła do izolatki za sukienkę z flagą brytyjską

Skandal w szkole! 12-latka trafiła do izolatki za sukienkę z flagą brytyjską

17 lipca 2025
woman in white tank top holding pink pig figurine

PIP pod ostrzałem! Kto straci zasiłek, a kto go zachowa?

3 maja 2025
Makabra w Edynburgu: Znaleziono „odciętą głowę” na ulicy, mieszkańcy w szoku

Makabra w Edynburgu: Znaleziono „odciętą głowę” na ulicy, mieszkańcy w szoku

3 listopada 2024
a flag on a pole

Flaga Union Jack w szkole wywołuje WOJNĘ rodziców! Flaga kontra „różnorodność”

18 czerwca 2025
Kolejny atak nożowników w Londynie

SZOKUJĄCE DANE! Rząd ujawni narodowości zagranicznych przestępców w Wielkiej Brytanii! Polacy na liście!

22 kwietnia 2025

CZYTAJ RÓWNIEŻ

Oświadczenie Borisa Johnsona ws. zniesienia restrykcji COVID-19, w tym kwarantanny

Oświadczenie Borisa Johnsona ws. zniesienia restrykcji COVID-19, w tym kwarantanny

9 lutego 2022
Polski InPost rządzi w Wielkiej Brytanii! Przejęli Yodel i zrobili rewolucję na Wyspach!

Polski InPost rządzi w Wielkiej Brytanii! Przejęli Yodel i zrobili rewolucję na Wyspach!

18 kwietnia 2025
Koronawirus w UK. Szczepienia, zakażenia, zgony. Duże spadki.

Koronawirus w UK. Szczepienia, zakażenia, zgony. Duże spadki.

20 lutego 2021
Lockdown: Boris Johnson znowu z dnia na dzień zmienia  zdanie

Lockdown: Boris Johnson znowu z dnia na dzień zmienia zdanie

15 maja 2021

KATEGORIE

  • Anglia
  • Bez kategorii
  • Biznes
  • Brexit
  • Celebryci
  • Ciekawostki
  • COVID-19
  • Depesze
  • Dzień na żywo
  • Dzisiejsze Wiadomości UK
  • Ekonomia
  • Koronawirus
  • Lajtowy Piątek
  • Lifestyle
  • Lotto
  • Najnowsze Wiadomości z UK
  • National Lottery
  • NHS
  • Omicron UK
  • Parlament brytyjski
  • Pieniądze
  • Podróże
  • Pogoda UK
  • Polecane
  • Polityka
  • Polityka międzynarodowa
  • Porady
  • Rodzina królewska
  • Sport
  • Świat
  • Szczepienia UK
  • Szkocja
  • Szkoła w UK
  • Walia
  • Wiadomości Londyn
  • Wiadomości UK
  • Zakupy
  • Zbrodnie i wyroki UK
  • Życie w UK

NAJNOWSZE POSTY

  • Skandal w szkole! 12-latka trafiła do izolatki za sukienkę z flagą brytyjską
  • Wielka akcja policji w Londynie! Aresztowania po demonstracji poparcia dla Palestyny
  • Szok! Sąd nie pozwolił odesłać migranta, bo… nie chce się ogolić!
  • Trzech groźnych więźniów uciekło z brytyjskiego zakładu karnego! Policja na tropie, mieszkańcy w strachu
  • Wiadomości UK
  • COVID-19
  • Życie w UK
  • Biznes
  • Polska i Anglia 24
  • Rodzina królewska
  • Polecane
  • Pogoda UK

© 2022 Portal Nasze.UK

Welcome Back!

Sign In with Facebook
Sign In with Google
OR

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Sign Up with Facebook
Sign Up with Google
OR

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Share on Social Media
facebook