Jak przetrwać upał? 10 porad na lepszy sen

Gdy za oknem żar leje się z nieba, wielu z nas ma problem z zaśnięciem. Jak więc przetrwać upalne noce i porządnie się wyspać? Oto 10 porad, które mogą pomóc!

1. Brak drzemek w ciągu dnia
   • Upały mogą nas osłabiać, ale unikaj drzemek w ciągu dnia, by zachować senność na noc.

1. Zachowaj rutynę
   • Trzymaj się stałych godzin snu i rytuałów przed snem, aby uniknąć zakłóceń.

1. Podstawy
   • Dbaj o to, by sypialnia była jak najchłodniejsza. W ciągu dnia zasłoń okna, by nie wpuszczać ciepła.

1. Cienkie prześcieradła
   • Zrezygnuj z grubej pościeli na rzecz cienkich bawełnianych prześcieradeł, które absorbują pot.

1. Schłodzone skarpetki
   • Jeśli nie masz wentylatora, napełnij termofor zimną wodą lub schłodź skarpetki w lodówce i załóż je przed snem.

1. Nawodnienie
   • Pij dużo wody w ciągu dnia, ale unikaj dużych ilości tuż przed snem, by nie musieć wstawać do łazienki.

1. Unikaj napojów z kofeiną
   • Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę i alkoholu, które mogą zaburzać sen.
3. Zachowaj spokój
   • Jeśli nie możesz zasnąć, wstań i zajmij się czymś spokojnym, jak czytanie książki. Unikaj ekranu telefonu.

1. Zadbaj o dzieci
   • Dzieci mogą być wrażliwe na zmiany w rytmie dnia. Utrzymuj stałe godziny kąpieli i snu, nawet w upały.

1. Przetrwaj!

• Pamiętaj, że po jednej czy dwóch nieprzespanych nocach większość z nas funkcjonuje normalnie. Upały miną!

Stosując te proste kroki, można znacznie poprawić jakość snu podczas upałów. Warto pamiętać, że nasze ciało potrzebuje odpowiednich warunków, by móc się w pełni zregenerować, a kilka drobnych zmian może przynieść ulgę podczas gorących nocy.